5 วิธีแก้ง่วงเวลาอ่านหนังสือ
จะอ่านหนังสือให้ได้ดี ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ เพราะร่างกายที่ดี จะทำให้น้องๆมีสุขภาพจิตดี สมองที่ปลอดโปร่ง จะทำให้ร่างกายมีสภาพสมบูรณ์ ทำตามนี้เลย
1.กินอาหารดี ไม่ไดเอ็ต
ถ้ากินอะไรก็ได้ง่ายๆ อย่างบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเพื่อรีบเข้าเรียน หรือไดเอตช่วงเดียวกับที่จะอ่านหนังสือเนี่ย,,, รู้รึเปล่า มันไม่ดีมาก!!!
น้องๆ ควรทานอาหารที่ให้สารอาหารและคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะสมองและร่างกายคนเราต้องการสารอาหารมากกว่าที่มีในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป,,,เช่นโปรตีนและไขมันบางอย่าง ที่นอกจากจะทำให้น้องๆรู้สึกมีกำลังแล้ว และยังช่วยทำให้สมาธิและความจดจำดีขึ้น
พี่แนะนำว่าให้น้องๆลองหาข้าวกล้อง เมล็ดธัญพืช ถั่วบางชนิดหรืออาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ก็ช่วยบำรุงประสาทและช่วยให้สดชื่นได้ แล้วก็ยังมีพวกผัก ผลไม้ ที่จะทำให้น้องๆรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อย่างผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้ที่มีวิตตามินซีสูง อย่าง ส้ม ฝรั่ง เลมอน ฯลฯ ผักผลไม้เหล่านี้จะทำให้น้องๆรู้สึกเฟรช เหนื่อยน้อยลง ลดความเครียดและความกังวลได้ดีเลยหละ
แต่อย่าลืม กินให้พอดีๆ ไม่มากไม่น้อยไป เพราะกินน้อยเกินไปเดี๋ยวจะหิวแล้วพาลไม่มีสมาธิ แต่ถ้ากินมากเกินไป หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อนได้นะ
2.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนอกจากทำให้สุขภาพของน้องๆ แข็งแรงแล้ว ตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย เลือดของน้องก็จะสูบฉีดได้ดี และสูบฉีดออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดีเช่นเดียวกัน ทำให้สมองได้รับเลือดและออกซิเจนอย่างเต็มที่ สมองจึงปลอดโปร่ง มีความจำดีขึ้น
3.พักผ่อนให้เพียงพอ / ไม่อดนอน
การนอนไม่พอ เป็นสาเหตุใหญ่สาเหตุหนึ่งของการง่วงเลยแหละ พี่แนะนำพยายามนอนให้ถูกเวลา เพราะร่างกายของเรามีเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอน นั่นก็คือช่วง 22.00 – 24.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมเตรียมความพร้อม โดยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Melathonin ซึ่งเป็นสารที่ทำให้น้องๆรู้สึกอยากพักผ่อน หาว อยากนอน
เมื่อเราหลับไปแล้ว ร่างกายของเราก็จะเริ่มซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เซลล์ต่างๆในร่างกาย จาก Growth hormones ที่หลั่งออกมา ซึ่งช่วงที่ Growth hormones หลั่งได้ดีที่สุดก็เวลา 02.00-04.00 น.ค่ะ ,, เมื่อร่างกายของน้องๆ ได้รับการซ่อมแซมและการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว จะทำให้น้องๆ รู้สึกตื่นตัว พร้อมสำหรับการทำความเข้าใจหนังสือที่อยากอ่านแล้ว
4.ให้รางวัลตัวเองนอนตื่นสายบ้าง
แน่นอนว่าทำอะไรด้วยความตั้งใจเยอะๆ มันก็มีเหนื่อยบ้าง ยิ่งถ้าน้องๆต้องตื่นมาไปโรงเรียน หรือไปเรียนพิเศษทุกเช้า มันก็มีแอบขี้เกียจกันบ้างใช่มั้ยละ 555 งั้นก็ให้รางวัลตัวเองสักหน่อยจะเป็นอะไรไป
ลองอนุญาตให้ตัวเองได้ตื่นสายสักวันนึง แต่อย่าสายจนไปเรียนนะ ,,, เพราะการที่เราได้ทำตามใจตัวเองบ้าง ไม่ได้ทำให้เราขี้เกียจนะ แต่จะทำให้เรามีกำลังทำวันอื่นๆ ให้ดีมากขึ้นต่างหาก
5.งีบหลับสัก 10 – 15 นาที
ถ้าทำยังไงๆ ก็ยังง่วง พี่เมษ์แนะนำให้น้องๆ “นอน” แต่ไม่ได้ให้หลับแบบยาวนานนนะ อาจจะงีบหลับสัก 10 – 15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รีชาร์จสักหน่อย ให้สมองได้พักสักนิด พอตื่นขึ้นมาสมองก็จะปลอดโปร่ง ความจำดีขึ้น ที่สำคัญการที่น้องๆ ฝืนตัวไม่นอนทั้งที่ง่วงมากเนี่ย อาจจะทำให้น้องๆ เบลอ จำเนื้อหาสับสน งงไปเลยก็ได้นะ ดังนั้น ถ้าไมไหวก็งีบสักนิด ก่อนจะไปลุยกันต่อค่ะ
นอกจากเทคนิคทั้งหมดแล้ว น้องๆควรอ่านหนังสือในบรรยากาศที่เหมาะสม ไม่หนาวไป ไม่ร้อนไป และมีแสงสว่างเพียงพอ เพราะจะช่วยทำให้น้องๆง่วงน้อยลง ลองคิดดูว่าถ้าร้อนไป หรือหนาวไป ง่วงแน่นอน และถ้าไฟจะสลัวๆแล้วละละก็ ,,,บรรยากาศชวนนอนเลยนะ 555
เอาหละน้องๆ ทาง Tutorforhome ขนเทคนิดมาฝากกันแล้วแบบเต็มที่ ไม่มีกั๊ก ลองเอาไปทำตามกันดูนะ ได้ผลเป็นยังไงมาคอมเม้นท์บอกด้วย หรือ ถ้ามีอะไรแนะนำเพิ่มเติมก็คอมเม้นท์บอกไว้ได้เลย อย่าลืมตั้งใจอ่านหนังสือ แล้วประสบความสำเร็จกันถ้วนหน้านะ
ติดต่อสมัครเรียนพิเศษได้ที่ 094-6358458 เตรียมสอบเข้า ม.1 เตรียมสอบเข้า ม.4 โรงเรียนวัฒโนทัยพายัพเชียงใหม่
#เรียนพิเศษเชียงใหม่ #เรียนพิเศษกรุงเทพ #เรียนพิเศษตามบ้าน #ติวเตอร์เชียงใหม่ #ติวเตอร์ #ติวเตอร์ตามบ้าน #ติวเตอร์กรุงเทพ #สอนพิเศษเชียงใหม่ #สอนพิเศษกรุงเทพ #เตรียมสอบ #สอบเรียนต่อ #เพิ่มเกรดเชียงใหม่ #กวดวิชา #กวดวิชาเชียงใหม่ #กวดวิชาเชียงใหม่ #เตรียมสอบยุพราช เรียนพิเศษ เชียงใหม่
Total Views: 6255 ,
